產(chǎn)后對(duì)媽媽們來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊的時(shí)期，這是關(guān)乎媽媽身體恢復(fù)和精力恢復(fù)，畢竟經(jīng)歷了十個(gè)月的孕期和痛不欲生的生產(chǎn)，所以產(chǎn)后恢復(fù)是非常重要的，但由于產(chǎn)后媽媽們的身體還比較脆弱，在運(yùn)動(dòng)的選擇上需要格外注意。 　　產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？ 　　順產(chǎn)的媽媽：產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來(lái)說(shuō)，月子過(guò)后可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。瑜伽相對(duì)與其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，是比較適合媽媽們的產(chǎn)后身材恢復(fù)的，今天就簡(jiǎn)單介紹產(chǎn)后瑜伽五式，讓媽媽們打開身體，打開心。媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)行瑜伽，能幫助改善肌肉的失衡、骨骼系統(tǒng)恢復(fù)、幫助恢復(fù)、身體和身材的恢復(fù)等等。 　　產(chǎn)后必備的瑜伽五式 　　*式：船式▼ 　　1.平躺下，全身放松，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿伸直并攏。 　　2.深吸一口氣，并將頭部和上體軀干抬起，雙臂伸直與地面平行，雙腳漸離地面，然后盡量保持這個(gè)動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程中要保持蓄氣不呼。 　　3.慢慢呼出氣，并慢慢將身體還原，重復(fù)2~3次。 　　作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道的蠕動(dòng)。 　　第二式：風(fēng)吹樹式▼ 　　1.站立，雙臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。2.慢慢吸氣，右肩向上延伸，然后慢慢吐氣，腰部向左彎曲，并保持脊柱挺直；然后吸氣，身體慢慢還原，然后呼氣腰部向右彎曲，并保持脊柱挺直，重復(fù)4~5次即可。作用：改善體態(tài)，鍛煉脊椎和韌帶的的韌性和彈性?！　〉谌剑贺埳煺故建?#13; 　　1.臀部慢慢跪到后腳跟上，上身保持直立。 　　2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。 　　3.深吸一口氣，抬頭，收縮腰部肌肉，保持4~5秒。4.慢慢呼氣，低頭，脊柱拱起，保持5秒鐘。兩臂伸直，手指尖接觸并垂直地面。 　　作用：幫助恢復(fù)到正常的位置。

　　第四式：全蝗蟲式▼ 　　1.俯臥，然后雙臂后伸，慢慢呼氣，同時(shí)抬起頭和胸部，并抬高雙腿，慢慢規(guī)律的呼氣。 　　2.保持呼吸均勻，慢慢還原雙腿、頭部、胸部，全身放松，重復(fù)2~3次即可。 　　作用：促進(jìn)骨盆等器官的恢復(fù)。 　　第五式：雙腿背部伸展式▼ 　　1.坐在地上，上身保持直立，雙腿合攏前伸，掌心放于腿上；雙臂抬起前伸與地平行，肩膀后收。 　　2.慢慢吸氣，舉高雙臂過(guò)頭；慢慢呼氣，向前彎，雙手緊抓小腿，兩肘向外向下彎曲，頭部低下，并盡量接近雙膝，保持10秒左右。 　　作用：幫助膀胱和功能的恢復(fù)。 　　提示：對(duì)于產(chǎn)后做瑜伽的時(shí)間，要根據(jù)產(chǎn)婦自己的身體的恢復(fù)的情況而定。順產(chǎn)可以考慮在產(chǎn)后兩周左右，剖宮產(chǎn)的可以在產(chǎn)后八周左右，但具體的時(shí)間盡量根據(jù)自己的情況而定。