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能夠幫產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身形的瑜伽體式-產(chǎn)后修復(fù)瑜伽

日期:2019-08-29 11:47:15     瀏覽:564    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 產(chǎn)后瑜伽好處多多,除了能恢復(fù)身材之外,還能調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)、預(yù)防乳房下垂、改善腿部水腫和恢復(fù)身體能量,產(chǎn)后瑜伽,真可謂“神器”。產(chǎn)后對媽媽們來說是一個(gè)特殊的時(shí)期,這是關(guān)乎媽媽身體恢復(fù)和精力恢復(fù),畢竟經(jīng)歷了十個(gè)月的孕期和痛不欲

  產(chǎn)后瑜伽好處多多,除了能恢復(fù)身材之外,還能調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)、預(yù)防乳房下垂、改善腿部水腫和恢復(fù)身體能量,產(chǎn)后瑜伽,真可謂“神器”。產(chǎn)后對媽媽們來說是一個(gè)特殊的時(shí)期,這是關(guān)乎媽媽身體恢復(fù)和精力恢復(fù),畢竟經(jīng)歷了十個(gè)月的孕期和痛不欲生的生產(chǎn),所以產(chǎn)后恢復(fù)是非常重要的,但由于產(chǎn)后媽媽們的身體還比較脆弱,在運(yùn)動(dòng)的選擇上需要格外注意。   產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?   順產(chǎn)的媽媽:產(chǎn)后兩個(gè)星期,就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);這里要特別注意,若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。剖宮產(chǎn)的媽媽:視傷口愈合情況而定,一般來說,月子過后可開始做伸展運(yùn)動(dòng),而產(chǎn)后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。   ◇◇◇   瑜伽相對與其他運(yùn)動(dòng)來說,是比較適合媽媽們的產(chǎn)后身材恢復(fù)的,今天就簡單介紹6個(gè)產(chǎn)后修復(fù)瑜伽,讓媽媽們打開身體,打開心。   1、風(fēng)吹樹式  ?、?站立,雙臂向上延伸十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂。  ?、?慢慢吸氣,右肩向上延伸,然后慢慢吐氣,腰部向左彎曲,并保持脊柱挺直;然后吸氣,身體慢慢還原,然后呼氣腰部向右彎曲,并保持脊柱挺直,重復(fù)4~5次即可。   作用:   改善體態(tài),鍛煉脊椎和韌帶的的韌性和彈性。   2、貓伸展式  ?、?臀部慢慢跪到后腳跟上,上身保持直立。  ?、?抬起臀部,手掌向下平放地上,保持脊柱直立。  ?、?深吸一口氣,抬頭,收縮腰部肌肉,保持4~5秒。  ?、?慢慢呼氣,低頭,脊柱拱起,保持5秒鐘。兩臂伸直,手指尖接觸并垂直地面。   作用:   幫助子宮恢復(fù)到正常的位置。   3、船式  ?、?平躺下,全身放松,雙手自然放在身體兩側(cè),掌心向下,兩腿伸直并攏。   ② 深吸一口氣,并將頭部和上體軀干抬起,雙臂伸直與地面平行,雙腳漸離地面,然后盡量保持這個(gè)動(dòng)作,整個(gè)過程中要保持蓄氣不呼。   ③ 慢慢呼出氣,并慢慢將身體還原,重復(fù)2~3次。   作用:   鍛煉腹部肌肉,加速腸道的蠕動(dòng)。   4、蝗蟲式   ① 俯臥,然后雙臂后伸,慢慢呼氣,抬高雙腿,慢慢規(guī)律的呼氣。   ② 保持呼吸均勻,慢慢還原雙腿、頭部、胸部,全身放松,重復(fù)2~3次即可。   作用:   促進(jìn)骨盆等器官的恢復(fù)。   5、雙腿背部伸展式   ① 坐在地上,上身保持直立,雙腿合攏前伸,掌心放于腿上;雙臂抬起前伸與地平行,肩膀后收。

能夠幫產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身形的瑜伽體式 產(chǎn)后修復(fù)瑜伽

 ?、?慢慢吸氣,舉高雙臂過頭;慢慢呼氣,向前彎,雙手緊抓小腿,兩肘向外向下彎曲,頭部低下,并盡量接近雙膝,保持10秒左右。   作用:   幫助膀胱和子宮功能的恢復(fù)。   6、幻椅式  ?、?山式站立,雙手合十于頭頂或雙手掌相對,先從髖部折疊上半身向前傾。   ② 然后輕輕彎曲你的膝蓋,如有余力可以將胸部挺出,彎曲雙臂向后,保持至少30秒鐘。   作用:   消減下肢水腫,提高身體協(xié)調(diào)性。注意膝蓋一定不要超過腳尖。   ◇◇◇   媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽,能幫助改善肌肉的失衡、骨骼系統(tǒng)恢復(fù)、幫助子宮恢復(fù)、身體和身材的恢復(fù)等等。

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