瑜伽注重實(shí)踐，靠的是體悟，要在體悟上下功夫。 很多初學(xué)者并不能準(zhǔn)確地掌握瑜伽體式的要諦，一味追求體式的難度和標(biāo)準(zhǔn)性，而不理解體式對(duì)于瑜伽修習(xí)的意義何在，也不明白瑜伽體式對(duì)于修心又有何作用。 瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。當(dāng)然這不是一個(gè)非常科學(xué)的分類，這幾類體式要點(diǎn)雖然很多，但每類體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。 瑜伽體式二十四要訣 站姿：建立根基; 前屈：創(chuàng)造空間; 后彎：打開心胸; 側(cè)屈：側(cè)腰等長(zhǎng); 扭轉(zhuǎn)：骨盆中立; 倒立：信心支撐; 在站姿中主要是要建立根基。 從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。這一點(diǎn)很重要。山式是站姿的代表，在每個(gè)體式中都要找到山式。 前屈類的體式一定要?jiǎng)?chuàng)造軀干前側(cè)的空間。 但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí)，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。 后彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。 后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼，說明你這個(gè)體式做錯(cuò)了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。 側(cè)屈類體式一定要注意兩側(cè)腰的等長(zhǎng)伸展。 在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中，沒有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。 扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置。 骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個(gè)根基后才可扭轉(zhuǎn)。 倒立類體式的重點(diǎn)不是技巧，也不是努力，而是信心。 你要換個(gè)角度看世界，所需的*的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來自高度的專注。一個(gè)分神，你倒立的世界就會(huì)倒塌。 如果把這二十四個(gè)字的要點(diǎn)再濃縮一下，就是六個(gè)字： 根基、空間和專注。 除此之外，伽友們練習(xí)瑜伽體式時(shí)還需注意一下10個(gè)方面： 做體式時(shí)不應(yīng)伸展過度，但也不要伸展不足。 在某一體式如果你只能保持十秒，就不要硬撐到十五秒，也不要只保持五秒。 要放松，我們?cè)谶M(jìn)食時(shí)不是把食物送進(jìn)嘴巴時(shí)就能馬上消化與吸收，做瑜伽體式也是一樣，是在充分放松時(shí)消化、吸收、調(diào)養(yǎng)體位所產(chǎn)生的能量。而大多數(shù)人做完了體式不放松就匆匆忙忙進(jìn)入下一個(gè)體位。只付出而不收獲，事倍功半。
