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瑜伽新手該如何開始瑜伽練習(xí)-初學(xué)者瑜伽學(xué)習(xí)

日期:2019-09-11 11:18:27     瀏覽:358    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 瑜伽注重實(shí)踐,靠的是體悟,要在體悟上下功夫。 很多初學(xué)者并不能準(zhǔn)確地掌握瑜伽體式的要諦,一味追求體式的難度和標(biāo)準(zhǔn)性,而不理解體式對(duì)于瑜伽修習(xí)的意義何在,也不明白瑜伽體式對(duì)于修心又有何作用。

  瑜伽注重實(shí)踐,靠的是體悟,要在體悟上下功夫。   很多初學(xué)者并不能準(zhǔn)確地掌握瑜伽體式的要諦,一味追求體式的難度和標(biāo)準(zhǔn)性,而不理解體式對(duì)于瑜伽修習(xí)的意義何在,也不明白瑜伽體式對(duì)于修心又有何作用。   瑜伽體式雖然有很多,但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。當(dāng)然這不是一個(gè)非常科學(xué)的分類,這幾類體式要點(diǎn)雖然很多,但每類體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。   瑜伽體式二十四要訣   站姿:建立根基;   前屈:創(chuàng)造空間;   后彎:打開心胸;   側(cè)屈:側(cè)腰等長(zhǎng);   扭轉(zhuǎn):骨盆中立;   倒立:信心支撐;   在站姿中主要是要建立根基。   從下往上逐步建立根基,腳是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了,體式才能做好。這一點(diǎn)很重要。山式是站姿的代表,在每個(gè)體式中都要找到山式。   前屈類的體式一定要?jiǎng)?chuàng)造軀干前側(cè)的空間。   但你感覺從恥骨到肚臍,從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí),就說明你的前屈做過了,要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。   后彎要從胸椎處開始伸展,而不是腰椎。   后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼,說明你這個(gè)體式做錯(cuò)了,胸腔沒有打開,而腰椎代償了。   側(cè)屈類體式一定要注意兩側(cè)腰的等長(zhǎng)伸展。   在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中,沒有伸展一側(cè),擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。   扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置。   骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn),尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個(gè)根基后才可扭轉(zhuǎn)。   倒立類體式的重點(diǎn)不是技巧,也不是努力,而是信心。   你要換個(gè)角度看世界,所需的*的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了,倒塌的不是你的身體,而是你的信心。信心又要來自高度的專注。一個(gè)分神,你倒立的世界就會(huì)倒塌。   如果把這二十四個(gè)字的要點(diǎn)再濃縮一下,就是六個(gè)字:   根基、空間和專注。   除此之外,伽友們練習(xí)瑜伽體式時(shí)還需注意一下10個(gè)方面:   做體式時(shí)不應(yīng)伸展過度,但也不要伸展不足。   在某一體式如果你只能保持十秒,就不要硬撐到十五秒,也不要只保持五秒。   要放松,我們?cè)谶M(jìn)食時(shí)不是把食物送進(jìn)嘴巴時(shí)就能馬上消化與吸收,做瑜伽體式也是一樣,是在充分放松時(shí)消化、吸收、調(diào)養(yǎng)體位所產(chǎn)生的能量。而大多數(shù)人做完了體式不放松就匆匆忙忙進(jìn)入下一個(gè)體位。只付出而不收獲,事倍功半。

瑜伽新手該如何開始瑜伽練習(xí) 初學(xué)者瑜伽學(xué)習(xí)

  一定要從源頭核心處伸展,從體式的根本處伸展。延展與擴(kuò)充你的身體,讓你身體每一點(diǎn)都活躍起來。而大多數(shù)人在做伸展動(dòng)作時(shí)僅僅伸展到他們企圖達(dá)到的點(diǎn),而忘記了從起點(diǎn)擴(kuò)展自己身體。   不要專注于你想伸展的程度(這是對(duì)瑜伽體式錯(cuò)誤的理解所至,這也是造成傷害的主要原因,瑜伽本身不會(huì)造成傷害),而要專心把伸展的動(dòng)作做好,要體驗(yàn)做體式的過程,要以充滿活力的伸展量力而行。   在體式過程中,很重要一點(diǎn)是培養(yǎng)皮膚的敏銳力,以至于皮膚的每個(gè)毛孔都可以作為內(nèi)心的眼睛,沒有皮膚的知覺,體式是索然無味的。要時(shí)時(shí)聽從身體的感受,全身心投入體式中,這是我們修習(xí)瑜伽體式最重要的原則。   做體式時(shí),是身體告訴我們?cè)撊绾巫觯皇谴竽X。做體式的同時(shí),要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要,不斷調(diào)整身體的位置,同時(shí)也要進(jìn)行內(nèi)在的調(diào)整。   一定要平順自然地伸展,正確的姿勢(shì)總是放松的,即便你伸展到極限也是如此,正確的姿勢(shì)總是舒適而穩(wěn)定的。如果在某一體式時(shí)你感覺緊張或沉重,那么你的體式一定是錯(cuò)誤的。   在維持體式時(shí)要專注于放松。眼睛的狀態(tài)應(yīng)該是柔軟的,在修習(xí)時(shí)要讓眼睛保持睜開而放松的狀態(tài),同時(shí)還要回視觀照自身,當(dāng)然也可以閉上眼睛,但一定要保醒覺。   做體式時(shí),身體的任何部分都不應(yīng)該閑置,任何部分都不應(yīng)該忽視。   呼吸、意識(shí)、動(dòng)作三者要協(xié)調(diào)統(tǒng)一。瑜伽注重實(shí)踐,靠的是體悟,要在體悟上下功夫,不要只停留在肢體的運(yùn)動(dòng)上,體式為我們進(jìn)入靈性世界做好了充分的準(zhǔn)備。

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