瑜伽下犬式,可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶;同時(shí)能夠鍛煉腰背的肌肉,強(qiáng)化背部力量,矯正駝背等不良體態(tài):修飾全身線條。為脊柱注入活力;改善消化系統(tǒng)的功能.緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛.增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳,使全身充滿能量。 下犬式不僅是瑜伽練習(xí)中的經(jīng)典體式之一,也是一個(gè)很完美的串聯(lián)體式,幾乎每一次瑜伽練習(xí),每一節(jié)課都會(huì)練習(xí)到它。但是,看似簡(jiǎn)單的下犬式,并不那么簡(jiǎn)單,甚至習(xí)練多年的伽人,也并不一定能做出一個(gè)穩(wěn)定的、有力的、延展的下犬式。今天我們就一起來(lái)探討一下關(guān)于下犬式的種種。 手腳之間的距離 對(duì)于初學(xué)者找到手和腳的正確距離可能比較困難。如果靠得太近,可能會(huì)找不到太強(qiáng)烈的感覺(jué)。如果距離太遠(yuǎn),又很難找到脊柱的延展。 要找到合適的距離,可以嬰兒式進(jìn)入,拉伸手臂往前。雙手放在肩膀兩側(cè),五指打開(kāi)。腳趾踩地,抬起臀部,然后往后推到下犬式,這就是手和腳的正常距離。
背部延展 坐骨向后向上提,尾骨正直的指向天空的方向。同時(shí)脊柱下沉,肩胛骨充分的外展下沉。這樣兩個(gè)力量的平衡就可以使整個(gè)脊柱得到伸展。 大臂外旋,小臂內(nèi) 在下犬中,要找到大臂外旋小臂內(nèi)旋的感覺(jué),這個(gè)細(xì)節(jié)很微弱,很多初學(xué)者控制不了??梢試L試先將大臂外旋,保持大臂不動(dòng),慢慢將手掌內(nèi)側(cè)向下壓實(shí),讓小手臂內(nèi)旋。 頭、頸、背在同一條直線 不要過(guò)分抬頭或低頭,看向肚臍,如果韌性不夠可以看向雙腿之間或者看向面部正下方都可以,盡量讓頭保持在脊柱的延長(zhǎng)線上。過(guò)分抬頭或低頭會(huì)給脖子和肩造成壓力。