很多小伙伴都很好奇,

通過(guò)減脂運(yùn)動(dòng),

身上那幾十斤的肥肉

脂肪通過(guò)什么方式排出體外呢?

(沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害)

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時(shí)所釋放的能量也更多。

后生成物是二氧化碳和水,水主要通過(guò)呼吸、皮膚、排泄等排出體外,脂肪消耗的產(chǎn)物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。

既然流汗不能夠表明脂肪消耗,那什么可以呢?

目前來(lái)說(shuō)除了精密儀器測(cè)算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外,并沒(méi)有很簡(jiǎn)便又精確的方式,但是我們可以用一些別的方法去推算。

好的方法就是通過(guò)測(cè)算自己心率的方式來(lái)測(cè)算自己的脂肪燃燒情況。

多年的研究都顯示,持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),心率持續(xù)維持在自己65-70%大心率范圍內(nèi)是身體動(dòng)員脂肪供能的佳心率范圍。

大心率的簡(jiǎn)便計(jì)算公式很簡(jiǎn)單,220減去自己的年齡即可

大心率計(jì)算范例

當(dāng)我們維持一定65-70%大心率,持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘,就能有效地減脂。

同時(shí)也可以配合耗時(shí)更短、強(qiáng)度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓(xùn)練,達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

當(dāng)然,減脂是一項(xiàng)系統(tǒng)工程,即便是每周慢跑5天,每次一個(gè)小時(shí),保持健康飲食的情況下。

一個(gè)月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以無(wú)論是用什么方法,堅(jiān)持重要。

減脂是個(gè)體力活,長(zhǎng)期堅(jiān)持是關(guān)鍵。