羽毛球是一項極富技巧性和娛樂性的流行體育活動，特別是對于正在生長發(fā)育階段孩子們來說，羽毛球更是一項增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的體育運動。 孩子們的健康成長是我們每一個家長畢生的功課，通過專業(yè)的羽毛球運動員如何訓練?，如果你的【頂肘】動作不順，那一定要看這里！，打羽毛球力量不足？或許是肘關節(jié)沒用對，這4個動作讓你力量翻倍，打羽毛球如何練習手腕力量，打羽毛球打成網(wǎng)球肘，今后要怎樣預防復發(fā)？，揮拍秘籍之頂肘（基礎動作），羽毛球后場高遠球打不到位，怎么辦？??，你會發(fā)現(xiàn)羽毛球運動不僅可以增強孩子的體魄，對孩子的神經(jīng)系統(tǒng)、反應能力也可以得到一個很好的鍛煉，更能夠給少年兒童帶來自信和開朗。

1.專業(yè)的羽毛球運動員如何訓練?

羽毛球是一項強度極大的運動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質(zhì)跟不上，就會制約技術的提高。 對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現(xiàn)傷病。 羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質(zhì)訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。 對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。 對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的*辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。 跳繩尤其是雙搖跳是*羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調(diào)性。 下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。*、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進行增減。 羽球的訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強化自身的能力。 手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動，等適應后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場后你會感覺殺球好像特別有力。 握力--如果握力不足常會握拍不穩(wěn)或會拍時亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。 手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。 腿--跳繩可增進手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力，若常有前進后煞車不及無法及時后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。 ◎無論做何項重量訓練，事前一定要做暖身才能避免運動傷害。 如何提高揮拍速度 羽毛球運動的揮拍速度，主要和擊球技術動作的正確性、協(xié)調(diào)性和前臂、手腕手指的快速力量有關。擊球技術動作不正確、不協(xié)調(diào)，必然會影響人體在擊球時的發(fā)力，揮拍的速度也就會受到很大的影響。所以，進一步糾正和完善自己的技術動作，提高自己的身體協(xié)調(diào)性，是提高揮拍速度的首要環(huán)節(jié) 其次，是要加強快速力量素質(zhì)的訓練，尤其是要提高和發(fā)展對羽毛球擊球發(fā)力至關重要的前臂、手腕和手指的爆發(fā)力。可采用連續(xù)快速對墻擊球，來提高平抽擋的揮拍速度。采用揮網(wǎng)球拍、小啞鈴，輕負荷的手腕屈伸、快速頸后舉，握力器等方法，來發(fā)展前臂、手腕和手指的爆發(fā)力。 如何提高彈跳能力 由于在羽毛球運動中，運動員在場上的移動擊球中將進行頻繁的蹬跳動作，所以，在身體訓練中對下肢的彈跳力訓練歷來十分重視。但由于運動項目的特點不同，羽毛球項目對彈跳力的要求與籃球、排球項目又有一定的區(qū)別。主要表現(xiàn)在:較少有明顯的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度較小;在高度上比后者要求低，但在完成動作的速度上比后者要求高。這就形成羽毛球的下肢彈跳的動作結構特點為:膝關節(jié)用力的幅度相對要小，而對踝關節(jié)的快速爆發(fā)力要求要高。 針對這一特點，在訓練羽毛球運動員的彈跳力時，在力量素質(zhì)上應著重加強踝關節(jié)和膝關節(jié)在高半蹲位的快速力量訓練?？刹捎秘摵商狨?、輕負荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩和沙衣步法等方法。在動作上應結合步法，多進行墊步和并步后接快速起跳突擊和扣殺的練習，以保證在完成快速的動作結構下提高下肢的彈跳力，使之能更好地和技術訓練結合起來

2.如果你的【頂肘】動作不順，那一定要看這里！

有些時候，你會看到一個瘦子，打球的時候很有力；而某些肌肉強壯的，怎么大力揮拍還是無力。其實，羽毛球發(fā)力是有技巧的，頂肘是其中精髓之一!頂肘動作的技術好處1.頂肘，*可以提高擊球高度，獲取更高的擊球點。有這樣一個數(shù)據(jù)：頂肘擊球，要高出不頂肘擊球點50公分，這高出50公分的擊球點，大有作為。2.頂肘，可以保證整個發(fā)力過程在一條直線上。發(fā)力從腿--臗--腰--臂--肘--傳遞至拍子，“肘”一個可多向活動關節(jié)，“頂肘”恰好可以保證“直線”，直線頂著、對著來球方向揮拍擊球，發(fā)力可以*做到無損。3.發(fā)力在一條直線上，利于重心穩(wěn)定，重心穩(wěn)定，是擊球線路、擊球點準確的重要條件。4.頂肘，是“放松發(fā)力”的必要條件。頂肘后，手腕后倒，拍子后倒，可自然做到手腕外旋，手指放松，手心自然空出，形成*的發(fā)力空間，大家可以拿球拍感受一下。5.總之，頂肘是一個動作，也可以是一個標準;發(fā)力是否充分，擊球是否會有力的一個參考。如果高遠扣殺等做到頂肘，自然可以體會到頂肘的妙處。頂肘動作的要領如果側身對網(wǎng)，山字架拍，引拍是一定要主動，充分倒小臂（注意一定放松肩部，不要給倒小臂形成阻力），這樣的結果就是自然抬高手肘，肘尖向上對著場外。如果這個時候，你慢慢把身體從側身對網(wǎng)轉(zhuǎn)體到面對球網(wǎng)，就會發(fā)現(xiàn)是個標準的殺球前的頂肘倒拍動作：肘尖對網(wǎng)、拍如斧劈。 所以轉(zhuǎn)體是形成頂肘的特別重要的環(huán)節(jié)。先要強調(diào)倒小臂 因為我們有時會通過倒腕來引拍 ，這樣就不能抬高肘部，引拍不夠充分。倒小臂的時候，肩膀、手腕都保持放松。有些業(yè)余愛好者比較注意抬肘，但是忽視了轉(zhuǎn)體，帶來的負面結果就是拍面不是如背刀，而是和身體背面成平行線，倒完拍、發(fā)力前，拍面還是對網(wǎng)，而不是對場外；肘尖對著場外，而不是對網(wǎng) ，這樣導致?lián)]拍的軌跡是個斜線！這樣就不會打出有質(zhì)量的擊球。業(yè)余愛好者還有個問題給轉(zhuǎn)體帶來特別大的障礙，就是向前蹬地。我們業(yè)余選手急于擊球，引拍還沒有完全到位，就急于蹬地揮拍向前，實際這樣也非常影響轉(zhuǎn)體的效果。你可以徒手試試，蹬地揮拍向前 ，幾乎沒有轉(zhuǎn)體的空間和時間。只是形成身體向前，沒有充分的轉(zhuǎn)體就不能形成充分的頂肘，所以我們要用身體的轉(zhuǎn)體來帶動蹬地 ，蹬地的方向應該是向上，來提高擊球點 （想想雙腳起跳，就能理解這個地方），不是向前來獲得擊球的力量，向前的力量應該是通過轉(zhuǎn)體收腹來活期的。充分的倒小臂 + 轉(zhuǎn)體，就能形成頂肘。頂肘不光是為了提高擊球點，也是為了發(fā)力的方向是從后向前。這個揮拍軌跡是直線，而不是斜線。所以我們要想完成一個順暢的頂肘，請通過轉(zhuǎn)體來帶動充分倒小臂 ，你會發(fā)現(xiàn)一個完美的頂肘！頂肘動作示范1.拉斯姆森示范2.趙建華示范看看趙天王分別從正面(這張很明顯：拍、肩、腿正好成一條豎直線)、側、后的頂肘動作：▲正面▲側面▲后面趙天王的反手是不是也有頂肘的動作?▲反手3.傅海峰示范傅海峰的“肘”(傅海峰的拍、肩、支撐腿也是正好成一條豎直線上)再補加一張 傅大神 跳殺高清圖 (重點看“傅肘”)：羽毛球部落*官方微信公眾號：羽球匯友 ID：(yqhy365) (來源：動享運動）

3.打羽毛球力量不足？或許是肘關節(jié)沒用對，這4個動作讓你力量翻倍

打羽毛球到底該如何發(fā)力？很多球友都很注意小臂、手腕的動作，力求將力量完全的傳導出去，但是很少有人注意到肘關節(jié)的動作，所以有些時候仍舊沒辦法正確的發(fā)力。今天我們就一起來探討一下肘關節(jié)動作及其帶來的作用。4個關鍵詞：抬肘、亮肘、鎖肘、引肘。這4個肘關節(jié)動作不少球迷聽過，但具體怎么使用卻并沒有深入研究，下面我們來具體分析。抬肘將肘關節(jié)抬高就是抬肘，這個動作是貫穿了我們后場擊球動作中架拍、引拍、倒拍直到擊球的整個過程。最常見的是我們在后場高遠球、吊球和殺球的時候，手肘抬的越高，擊球點就會越高，主動性就越大。抬肘的動作如下圖所示：可以看到抬肘的動作其實是肘關節(jié)從后向前移動的過程，在這個過程中，身體會隨之從側面向正面轉(zhuǎn)動。抬肘的時候小臂會自然后倒，讓肘關節(jié)向上前方頂出來。在高吊殺的過程中，抬肘是必然的，只是很多球友的肘關節(jié)沒有抬到*點，需要在練習的時候注意。同樣，后場反手球也需要抬肘，也是為了更好的擊球點以及鎖肘之后的發(fā)力。如下圖所示：肘關節(jié)抬到*點之后，小臂打開去擊球，同樣是針對反手高遠球、吊球和殺球，都是這個動作，只是擊球的力量和位置不一樣。亮肘亮肘的意思是將肘部內(nèi)側亮出來，正對著擊球的方向。官方的說法是：小臂，肘關節(jié)和大臂形成的平面正對擊球的方向。如下圖：正手中后場球都需要注意亮肘，后場的高吊殺中，亮肘主要發(fā)生在身體轉(zhuǎn)正，小臂后倒完成之后；而中場的抽球，亮肘的主要作用是讓小臂后倒外旋，增加擊球時內(nèi)旋的力量。鎖肘肘關節(jié)鎖定不動，即為鎖肘。高遠球、吊球、殺球、以及平抽球都會用到鎖肘。特別是高吊殺的時候，鎖肘代表著力量已經(jīng)傳導至小臂。就像在殺球中，抬肘、亮肘之后，大臂的發(fā)力基本已經(jīng)完成，接下來就是鎖肘，以肘關節(jié)為圓心，小臂為半徑畫圓擊球了。如下圖所示：鎖肘的動作很關鍵，也是力量完整傳導的重要步驟，我們常常會忽略，所以會覺得反手打出去的力量不夠，可以專門練習上圖這個動作，來增加對鎖肘的理解。引肘引肘的使用是特定在正手后場被動球的時候，肘關節(jié)在前，小臂在肘后面，后倒接近與地面平行，以肘關節(jié)引導小臂向前運動。主要的擊球動作就是正手底線抽球，如下圖所示：看到這里不少球友發(fā)現(xiàn)，引肘和亮肘有啥區(qū)別？亮肘的時候主要強調(diào)小臂、大臂形成的的平面，要正對著擊球方向；而引肘主要是肘關節(jié)在前，小臂后倒更平。引肘是在被動的情況下發(fā)生的，因為擊球的空間、角度都會受到限制，所以需要引肘來增加小臂的外旋角度，來看下李宗偉引肘抽球的過程，如下圖：擊球的過程是比較被動的，引拍的幅度也不大，所以引肘能讓小臂的外旋更多，然后內(nèi)旋擊球的力量也就會增大。以上就是肘關節(jié)的4個關鍵動作，抬肘、亮肘、鎖肘這3個動作主要是在中后場主動擊球中使用，增加擊球的力量；而引肘則只是在正手底線被動抽球的情況下使用。所有肘關節(jié)的動作幾乎都是為了增加擊球的力量，所以如果你覺得擊球力量不夠，可以看看是否是肘關節(jié)的動作不對。

4.打羽毛球如何練習手腕力量

其實力量不只運用到后場殺球，像拉球，后場反身回球之類的都需要很大的力量，我來全面的告訴你打羽毛球練習力量的方法吧加油吧，呵呵羽毛球力量素質(zhì)訓練 力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量。力量素質(zhì)是人體進行體育運動的基本素質(zhì)之一，是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎。同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。據(jù)統(tǒng)計，一場激烈的羽毛球比賽，運動員在場上反復快速移動達500次左右，再加上蹬、跳、跨、擊球、跳起扣殺等，對下肢力量的要求很高。無論是在前場的搓、推、勾、撲球、放球，還是在后場的揮拍吊球、扣殺都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球運動對上肢、肩部、軀干肌肉群的力量要求也較高。所以，在教學、訓練以及自我訓練中，應科學地、系統(tǒng)地注意增強上、下肢及軀干肌肉群的力量素質(zhì)。 （一）上肢力量 羽毛球運動的上肢力量應重點發(fā)展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球兇狠，給對手造成威脅。 上肢力量訓練主要是發(fā)展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。 1.常用的訓練方法： (1)持啞鈴練習 啞鈴推舉啞鈴體前平舉 啞鈴前平舉啞鈴俯立側平舉 啞鈴擴胸啞鈴兩臂交換擺動 啞鈴側平舉啞鈴前臂屈伸 啞鈴體前臂交換推啞鈴臂環(huán)繞 (2)徒手練習 *墻手倒立*墻手側立臂屈伸 俯臥撐俯臥撐推起擊掌 指臥撐仰臥撐 (3)雙人練習 a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前后分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。 b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。 c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。 (4)肋木練習 握肋木兩臂屈伸側上舉 前倒推起水平靜力支撐 (5)沙袋球和實心球練習 單手正面推擲球單（雙）手體前上拋球 單手側向推擲球雙手向后拋球 單手肩上前甩球雙手側拋球 (6)杠鈴練習 單手上舉站立推舉提鈴上舉 斜上推舉頸后推舉直臂上舉 前平舉坐推舉臥推舉 上提杠鈴轉(zhuǎn)動杠鈴桿俯臥擴胸 擴胸：雙手各持一杠鈴片，做直臂擴胸動作 (7)單杠引體向上 2.常用的上肢專項力量練習方法： (1)連續(xù)揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。 (2)揮網(wǎng)球拍：方法同上。 (3)持輕量的啞鈴，連續(xù)、快速地做揮拍練習。 (4)對墻連續(xù)揮拍擊球。 (5)對墻擲壘球。 (6)拉橡皮條上擺、下擺。 （二）下肢力量 下肢力量訓練是關鍵。羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢，而下肢運動的特點是前、后、左、右等方面的轉(zhuǎn)換步法。因此，加強下肢力量訓練，能夠為快速移動步法打下良好的基礎。 下肢力量訓練主要是發(fā)展髖部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝關節(jié)）。 1.常用的訓練方法： (1)徒手練習 靜力半蹲 單腿蹲起 蹲起 單足跳 縱跳 屈體跳 側向跳 挺身跳 立定三級跳、多級跳 蛙跳 跳起抱膝 跳起轉(zhuǎn)身 (2)雙人練習 馱人跳 小腿力量對抗 拉手單足跳 側弓步交換跳 掛肘跳 跳人馬 (3)沙袋球、實心球練習 俯臥雙腳夾球后擺起 俯臥雙腳夾球腿屈伸 雙腳夾球上拋 雙腳夾球前拋 雙腳夾球后拋 雙腳夾球側拋 雙腳夾球向前蹲跳 跳躍沙袋球、實心球 (4)杠鈴練習 肩負杠鈴提踵 肩負杠鈴蹲起 肩負杠鈴半蹲起 肩負杠鈴弓箭步換腿跳 肩負杠鈴半蹲跳 肩負杠鈴左右側跨跳 肩負杠鈴前、后、左、右跳 肩負杠鈴弓箭步走 肩負杠鈴蹬上臺階 2.常用的下肢專項力量訓練方法： (1)弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。 (2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時要有隨髖動作。 (3)墊步半蹲向前、后跑。要求兩腿配合協(xié)調(diào)，后腿提起，頻率快。 (4)并步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。 (5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節(jié)奏明顯。 (6)膝關節(jié)彎屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。 (7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求變換方向時，髖的動作要明顯。 (8)沙坑練習。上述練習方法可在沙坑中進行。 (9)負重練習。上述練習方法可身穿沙衣，腿綁沙袋進行。 （三）軀干肌肉群（腹、背?。┝α?羽毛球運動中的轉(zhuǎn)體步法，各種扣殺動作以及上網(wǎng)救球后回中心等多種動作，都需 要強有力的軀干肌肉力量。因此，對羽毛球運動員來說，不能忽視提高軀干肌肉群（腹 、背?。┑牧α?。 軀干肌肉群（腹、背?。┝α康囊话阌柧毞椒ê蛯ｍ椨柧毞椒ɑ鞠嗤３Ｓ梅椒?有： (1)徒手練習 仰臥起坐 仰臥舉腿 仰臥兩頭起 仰臥蹬伸 俯臥體后屈 仰臥起坐轉(zhuǎn)體 俯臥體后屈轉(zhuǎn)體 (2)肋木練習 背懸垂直腿上舉 背懸垂屈腿上舉 背懸垂側舉腿 背懸垂舉腿繞環(huán) (3)沙背心、沙護腿練習 背屈伸轉(zhuǎn)體 側屈體 馬頭仰臥舉腿 斜板仰臥起坐 俯臥舉腿 仰臥兩頭起 (4)靜力腹肌和背肌 (5)凳上徒手或負重俯臥體后屈 (6)徒手或負重轉(zhuǎn)體 (7)多球練習殺球 (8)徒手練習揮臂，結合轉(zhuǎn)體，前屈動作明顯

5.打羽毛球打成網(wǎng)球肘，今后要怎樣預防復發(fā)？

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側的肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到肘部外側疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現(xiàn)肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。治療1.休息及改變活動模式。適當?shù)男菹τ诩毙云冢▏乐丶t、腫、痛）特別重要，然而改變活動模式則更為重要。找出受傷的原因，然后作出相應的改變，便可以減緩病情。研究顯示，患網(wǎng)球肘的網(wǎng)球運動員，只需減輕訓練強度及科學運動，便可減低90％的病癥。2.物理治療。休息、冰敷、固定、抬高及電療可以控制炎癥，使肌腱在良好的環(huán)境下愈合。3.藥物。消炎類藥物可以幫助減輕疼痛及發(fā)炎情況。有些人希望快速降低痛楚，便選擇局部類固醇注射，但其實它對組織的害處不少，因此并不建議采用。  4.針灸推拿針灸推拿通過針刺穴位產(chǎn)生刺激，活動肘部的肌肉，是現(xiàn)今治療網(wǎng)球肘的有效療法。缺點是治療周期較長，優(yōu)點對身體無副作用。

6.揮拍秘籍之頂肘（基礎動作）

頂肘這個詞由來已久，本文就來探討一下頂肘的意義究竟是什么。肘關節(jié)定義：由肱骨下端和尺骨、橈骨上端構成，包括三個關節(jié)，即肱尺關節(jié)、肱橈關節(jié)和橈尺近側關節(jié)?？勺銮扒?、后伸運動，也參與前臂的旋前和旋后運動。理論：肘關節(jié)只能做單方向動作，多方向動作需要其他關節(jié)的配合從圖中的仿真機械臂可以看出，腕部和肩部都能做雙方向的動作，而肘部只能做一個方向的動作，因為連接肘部的大臂肌肉比較簡單，以內(nèi)側的肱二頭肌和外側的肱三頭肌組成，單純的肘關節(jié)只能做屈伸動作，但是有肩部的參與，使得肘部可以做旋臂動作。屈臂動作：以大臂肌肉為主的發(fā)力動作旋臂動作：以大臂為軸，肩部肌肉為主的發(fā)力動作（注：并不表示其他關節(jié)或者肌肉不參與做功，僅為表達肘關節(jié)具有局限性） 如大多業(yè)余愛好者所知道的，揮拍加速通常都在抬肘開始的圖中傅海峰的殺球從起跳至擊球大概用了36幀也就是1.5秒左右，而擺臂的動作只用了4幀，只占了總時間的1/10，但在這1/10的時間里拍頭完成了*距離的加速，可想而知，拍頭發(fā)力最關鍵的就是在這1/10的時間里。這個過程正是以肘部為主要支點的擺臂動作，控制擺臂的方向就等于控制了球的方向，所以肖潔教授提出初學者需要將肘部抬高并貼近耳朵，同時肘部外側（肘尖）對向擊球方向，目的是為了鎖定肘關節(jié)讓其只能做屈臂動作，以此鎖定擺臂方向從而控制揮拍方向，也就是--前文中所講過的*種動作（簡單屈臂動作）業(yè)余愛好者由于肩部韌帶生硬，通常很難做到完全的屈臂動作（常態(tài)下本人也無法順利完成），實戰(zhàn)中落點的千變?nèi)f化，更是難以做到。實戰(zhàn)中對手并不會將球喂到你手里，會產(chǎn)生很多被動的情況，需要加入更復雜的動作。圖中在徐晨非主動的情況下，以旋臂動作擊球，這個擊球的力量主要來源于肩部肌肉。所以在實戰(zhàn)的揮拍過程中，用到更多的是屈臂和旋臂的結合，這個動作肘部不需要完全指向擊球點，只需要肘部的發(fā)力方向與擊球方向相同即可，是復雜動作，是進階型的動作，在前文中層經(jīng)說過的第二種動作。第二種動作（屈臂旋臂組合動作）比較一下2個動作的優(yōu)缺點簡單屈臂動作優(yōu)點：發(fā)力肌肉單一，發(fā)力方向被鎖定，無論是發(fā)力還是擊球方向都比較容易控制。缺點：需要充分抬肘，且肩部肌因抬肘而拉伸，導致無法充分發(fā)力；由于必須在頭頂擊球，擊球位置局限性大屈臂旋臂組合動作優(yōu)點：發(fā)力肌肉多元化，且因不需要充分抬肘，各肌肉群相對放松，更容易發(fā)力，對擊球位置沒有特殊要求。缺點：多肌肉群參與的動作，發(fā)力方向不容易掌控，對自身協(xié)調(diào)性要求較高簡單的來說，簡單屈臂動作更容易控制擊球方向，復雜旋臂動作更容易發(fā)力，所以經(jīng)常能看職業(yè)球員跳殺是身體發(fā)生了傾斜，不僅是因為轉(zhuǎn)體導致的重心偏移，也是為了更好地使用胸肩部肌肉的力量有興趣的愛好者可以去嘗試一下2種不同姿勢的臥推，雙肘打開的力量要明顯大于雙肘夾緊時的力量，原因就在于用到的胸肩部肌肉力量變小了綜上所述，我想很多人更愿意選擇第二種發(fā)力方式，正如之前的文章所述，一個發(fā)力動作用到肌肉群越多越好，至于發(fā)力方向不穩(wěn)是可以通過訓練來糾正的，這是*個動作的先天缺陷所無可替代的，當然，為了避免受傷，還是希望業(yè)余愛好者以*個動作為基礎，經(jīng)常拉伸肩部韌帶。業(yè)余愛好者通常有以下幾個誤區(qū)誤區(qū)一：拍面不正是擊球不穩(wěn)的主要原因正解：擊球不穩(wěn)的主要原因是擺臂不穩(wěn)誤區(qū)二：羽毛球發(fā)力靠手腕正解：羽毛球發(fā)力要用到全身的肌肉，大部分擊球以胸、肩、大臂為主誤區(qū)三：揮拍必須貼耳正解：所謂的貼耳一般是為了初學者更好的掌握擊球點以及幫助拉伸韌帶避免受傷，實戰(zhàn)則是要根據(jù)實際需求和戰(zhàn)況選擇更適合的方式去動作，有時候需要精確打擊，有時候需要大力出奇跡。

7.羽毛球后場高遠球打不到位，怎么辦？

1、先從不拿拍開始練起，站在底線，側身對網(wǎng)，對著網(wǎng)的方向扔羽毛球。扔熟了以后，再開始練握拍，一般亞洲握法是“抓菜刀”。2、揮空拍，也是站在底線，側身對網(wǎng)，左手掌舉向天空，對著網(wǎng)的方向練習轉(zhuǎn)身揮拍（拍面對著球網(wǎng)），一定要把轉(zhuǎn)身的習慣練出來。揮拍的時候要注意，扭腰轉(zhuǎn)身的時候拍舉到后背，肘朝天；扭腰轉(zhuǎn)身后右臂砍向前方，拍揮到*點時右手腕閃動發(fā)力，手指抓緊球拍。然后放松還原。3、高遠球練習，揮動左手，注意轉(zhuǎn)身帶動右手，擊球前右臂盡量放松，擊球點盡量要高，注意體會擊球點在拍面的“甜區(qū)”位置和保持每一拍都做到正拍面擊球（有夾角就變成劈球了）。而且要盡量在頭頂?shù)那吧戏綋羟?，時機掌握不好等球飛到頭頂后面的話,越后越難發(fā)力了。以上三個步驟都要練很久，練熟就有功夫了。

通過專業(yè)的羽毛球運動員如何訓練?，如果你的【頂肘】動作不順，那一定要看這里！，打羽毛球力量不足？或許是肘關節(jié)沒用對，這4個動作讓你力量翻倍，打羽毛球如何練習手腕力量，打羽毛球打成網(wǎng)球肘，今后要怎樣預防復發(fā)？，揮拍秘籍之頂肘（基礎動作），羽毛球后場高遠球打不到位，怎么辦？??希望家長朋友們能夠意識到體育鍛煉的好處，我們本著鍛煉身體、培養(yǎng)孩子們綜合能力的宗旨，特別向您推出羽毛球綜合訓練課程。來吧，讓我們陪伴您的孩子一同成長，使您孩子以飽滿精神、積極的姿態(tài)面對未來的人生。