什么樣的人才適合練瑜伽，你又適合哪種瑜伽，一起看看以下１５個(gè)小常識(shí)，讓你少走彎路，正確認(rèn)識(shí)瑜伽。

　　1、 問(wèn)：我一向有背痛問(wèn)題，是不是不可做某一類(lèi)式子，例如"背部伸展式"？

　　答：背痛的種類(lèi)有很多，如患有"椎間盤(pán)移位"的人士，不可以做"站立伸展式"，卻可以做"單腳背部伸展式"；如患有"椎弓裂"的人士，不可以做后彎的姿勢(shì)，卻可以做"站立伸展式"。

　　2、 問(wèn)：為什么我做"坐式"時(shí)，腰背總是挺不直？

　　答：這問(wèn)題其實(shí)很常見(jiàn)，原因可能是腘繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致。外國(guó)有研究顯示，腘繩肌太僵硬，容易導(dǎo)致脊骨受傷。而平日習(xí)慣用"挨"的姿勢(shì)坐在沙發(fā)上，日積月累后也會(huì)令背部肌肉無(wú)力。若肌肉缺乏鍛煉，就會(huì)失去力量，腰背自然無(wú)法挺直。

　　3、 問(wèn)：做"蓮花坐"特別覺(jué)得困難，為什么？

　　答："蓮花坐"對(duì)男性而言較具挑戰(zhàn)性，可能是盆骨不夠松，或大腿外側(cè)的肌肉不夠柔軟所致。必須因應(yīng)個(gè)人身體狀況，用時(shí)間慢慢鍛煉和改善，不能操之過(guò)急，以免受傷。

　　4、 問(wèn)：為什么練習(xí)瑜伽時(shí)，男性的身體總不及女性般柔軟？

　　答：這是女性荷爾蒙令女性在肌肉及關(guān)節(jié)上較男性柔軟所致。

　　5、 問(wèn)："倒立式"*的難度在哪里？

　　答：練習(xí)"倒立式"，*的難度是離墻練習(xí)。因此，手臂、肩膊、腹背必須有力，才能支撐平衡整個(gè)身體。此外，肌肉要夠強(qiáng)壯，才不會(huì)被拉傷，因此平日應(yīng)多練習(xí)一些能強(qiáng)化這些肌肉的動(dòng)作。

　　6、 問(wèn)：我有扁平足的問(wèn)題，每逢做"站立式"及用腳平衡的動(dòng)作，都感到分外困難和疲倦?？稍鯓痈纳?？

　　答：扁平足的確容易令雙腳疲倦。而因扁平足導(dǎo)致膝蓋受傷的個(gè)案，也是十分普遍。這是因?yàn)樯眢w常常不自覺(jué)地用腳板的內(nèi)側(cè)位置來(lái)平衡以致膝蓋歪曲。因此，若你有扁平足的問(wèn)題，謹(jǐn)記保持腳板內(nèi)側(cè)離地，外側(cè)位置則貼在地上。

　　7、 問(wèn)：瑜伽能幫助減肥嗎？

　　答：任何運(yùn)動(dòng)都有減肥效果，若要利用瑜伽來(lái)減肥，必須配合適當(dāng)?shù)娘嬍臣敖】档纳盍?xí)慣，同時(shí)持之以恒。

　　 8、 問(wèn)：利用道具來(lái)練習(xí)瑜伽，會(huì)降低姿勢(shì)的效果或難度嗎？

　　答：不會(huì)。因?yàn)榈谰咧皇禽o助，幫助循序漸進(jìn)和更準(zhǔn)確地掌握各種瑜伽姿勢(shì)，不代表會(huì)令練習(xí)變得更容易。相反，有些姿勢(shì)若加入道具來(lái)練習(xí)，反會(huì)令練習(xí)增加了難度和挑戰(zhàn)性。

　　9、 問(wèn)：瑜伽與一般伸展運(yùn)動(dòng)有何不同？

　　答：一般伸展運(yùn)動(dòng)沒(méi)有要求學(xué)生專(zhuān)注呼吸或留意身體的反應(yīng)和細(xì)節(jié)，對(duì)心靈意志的鍛煉也不太重視。瑜伽則不同。假如你一邊做瑜伽，一邊想東想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。

　　10、 問(wèn)：聽(tīng)說(shuō)瑜伽可以強(qiáng)化肌肉，那么它與一般舉重運(yùn)物有什么不同？

　　答：一般舉重運(yùn)動(dòng)多集中訓(xùn)練大塊肌肉，而瑜伽卻連一些深層及細(xì)小的肌肉也可以鍛煉得到，令它們結(jié)實(shí)之余卻不會(huì)過(guò)分發(fā)達(dá)。肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)往往會(huì)令該部位過(guò)分收緊，可導(dǎo)致背痛、寒背等問(wèn)題，必須以伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩。這方面瑜伽也可幫上忙。因此瑜伽可說(shuō)是一種既能提高力量、耐力，又能改善柔韌度的全面化運(yùn)動(dòng)。