很多女性都抱怨工作忙，抽不出時間來做運(yùn)動，今天小編就教大家三式減肥瑜伽動作，讓你一邊看電視一邊瘦。

　　牛面式

　　1、 坐姿預(yù)備。

　　2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左下側(cè)的方向帶。維持正常呼吸即可，可以試情況決定要停留多久。

　　3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手扣握住右手手肘，感覺到肩膀上臂舒服的伸展，結(jié)束后換邊練習(xí)，這個動作可幫助我們釋放肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋下的淋巴結(jié)。

　　坐姿側(cè)彎

　　1、 坐姿預(yù)備。

　　2、 右腿伸直往右側(cè)打開，左腿彎曲往內(nèi)收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側(cè)傾倒。

　　3、 在每個吐氣，試著將身體再側(cè)彎多一點(diǎn)，身體可以彎曲多少不是重點(diǎn)，請將意識放在延伸的側(cè)腰上，動作盡可能保持背部平直不拱背，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　坐姿分腿前彎

　　1、 坐姿雙腿向二側(cè)打開，適度即可，腳尖向內(nèi)勾?？捎檬值遁p敲大腿內(nèi)側(cè)，讓肌肉不緊繃，同時可以活絡(luò)鼠蹊部內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)循環(huán)。

　　2、 吸氣預(yù)備，吐氣時上半身向前彎曲，背部保持挺直不后拱，坐姿前彎可以幫助我們伸展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放松。

　　3、 雙手一點(diǎn)一點(diǎn)再往前走，直到無法再往前彎為止，停留中讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)伸展，若想要停留久一點(diǎn)，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，結(jié)束后，慢慢坐起，手刀再輕敲大腿內(nèi)側(cè)幫助肌肉放松。