很多女性都抱怨工作忙,抽不出時間來做運(yùn)動,今天小編就教大家三式減肥瑜伽動作,讓你一邊看電視一邊瘦。
牛面式
1、 坐姿預(yù)備。
2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方,左手抓握住右手手腕,將右臂往左下側(cè)的方向帶。維持正常呼吸即可,可以試情況決定要停留多久。
3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方,左手扣握住右手手肘,感覺到肩膀上臂舒服的伸展,結(jié)束后換邊練習(xí),這個動作可幫助我們釋放肩部與上臂壓力,還可以開展我們腋下的淋巴結(jié)。
坐姿側(cè)彎
1、 坐姿預(yù)備。
2、 右腿伸直往右側(cè)打開,左腿彎曲往內(nèi)收靠近鼠蹊部,左手上舉,緊貼在耳朵旁,吸氣脊椎先往上延伸。吐氣,身體再往右側(cè)傾倒。
3、 在每個吐氣,試著將身體再側(cè)彎多一點(diǎn),身體可以彎曲多少不是重點(diǎn),請將意識放在延伸的側(cè)腰上,動作盡可能保持背部平直不拱背,結(jié)束后換邊練習(xí)。
坐姿分腿前彎
1、 坐姿雙腿向二側(cè)打開,適度即可,腳尖向內(nèi)勾??捎檬值遁p敲大腿內(nèi)側(cè),讓肌肉不緊繃,同時可以活絡(luò)鼠蹊部內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)循環(huán)。
2、 吸氣預(yù)備,吐氣時上半身向前彎曲,背部保持挺直不后拱,坐姿前彎可以幫助我們伸展大腿肌肉,讓它保持柔軟與放松。
3、 雙手一點(diǎn)一點(diǎn)再往前走,直到無法再往前彎為止,停留中讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)伸展,若想要停留久一點(diǎn),可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板,將前額放在上面停留,結(jié)束后,慢慢坐起,手刀再輕敲大腿內(nèi)側(cè)幫助肌肉放松。