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瑜伽減肥操 五分鐘躺著瘦

日期:2023-02-04 15:16:23     瀏覽:206    來源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)


  許多胖妹瘦不下來總抱怨沒有時(shí)間做運(yùn)動。其實(shí),想運(yùn)動很簡單,并不需要圍著操場跑多少圈,只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。試試下面的健康減肥操吧,躺著也能瘦哦!

  功能:紓壓,減輕背痛

  很簡單的動作,類似瑜伽的嬰兒式,身體完全放松,將胸部緊貼大腿,雙手向前伸,帶動背部完全延展。

  功能:放松肩背,紓緩婦女病的疼痛

  很像瑜伽的貓式,想像自己是小貓跪趴在床上,骨盆翹高,膝蓋位置不變,雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。

  功能:平坦小腹與美背

  俯臥,雙手支撐,以腹肌的力量把上半身撐起來,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲,有一點(diǎn)像瑜伽的眼鏡蛇式,頭部不需要后仰。

  功能:靈活肩胛骨肌群

  跪趴坐在腳上,右手向左平貼床面,上半身旋轉(zhuǎn)面向左側(cè),可以適度扭轉(zhuǎn)脊椎,延展上背部及肩頰肌群。

  功能:放松腰椎

  平躺,上半身緊貼床面不動,右腿橫跨到左邊,右手伸出,頭轉(zhuǎn)向右邊,眼睛看右手掌,常做這種動作,腰背比較不會扭傷。

  功能:放松肩頸

  平躺雙手放松置于身體兩側(cè),推背拱胸,頭頂貼在床上支撐,長時(shí)間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服。

  功能:伸展側(cè)腰

  側(cè)躺,雙腿水平重疊,1手在身前,1手在側(cè)面支撐,上半身盡量抬高,也能減少腰部的贅肉。

  功能:伸展背部,放松肩頸

  假如覺得肩頸僵硬,一定要試試這動作,有一點(diǎn)像瑜伽的鋤式,雙腿并攏向頭上方輕放,雖然稍難,但效果一流。

  兩人一起做效果更好

  睡前不適合做太劇烈的運(yùn)動,但簡單的伸展可以幫助血液循環(huán),改善睡眠品質(zhì)。

  以前學(xué)生時(shí)代,坐著的時(shí)間太長,比較沒時(shí)間運(yùn)動, 晚上洗完澡,睡前藉由幾個(gè)簡易的伸展,舒緩肩頸,延展脊椎,做完身心舒暢,不知不覺就睡著了。假如有伴的話,二人一起做效果會更好,特別推薦圖中的動作,在上方的人可以很輕松的躺著,全身完全放松,讓長時(shí)間承受身體壓力的脊柱獲得延展; 而在下方的人,藉由上方的重量,可以伸展腿部與背部,不妨試試。

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