下面要介紹的4個(gè)體式動(dòng)作簡(jiǎn)單但是有力量，每個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度都比較大，著重鍛煉腹部的核心肌肉群，對(duì)想減腹部的人群很有幫助。每組動(dòng)作盡量多做幾次，可以很好地?fù)崞礁共康馁樔?，收緊腹部肌肉群，提升臟腑功能，讓中段曲線變得優(yōu)美。在用餐后2個(gè)小時(shí)練習(xí)，地點(diǎn)可以選擇在地面上或者床上。

　　動(dòng)作提示：

　　a、把注意力集中在腹部上，感覺腹部的一收一緊。

　　b、雙膝盡量保持并攏式，不要分開。

　　c、做磨盤式，腹部每個(gè)方向都要做到位。

　　1、板凳式——重塑身體中段曲線

　　步驟：取坐姿，身體坐直，雙手向體后扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回?？璨孔匀幌蛏贤疲焉眢w抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松下沉。

　　功效：重塑身體中段曲線，收緊腹腰。

　　2、展腹式——必學(xué)的全身塑形體式

　　步驟：在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，伸直雙腿，崩腳尖。吸氣，胯部上推，收緊臀部，下顎指向天花板，盡量使身體呈一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松，臀部落下，頭回正。

　　小叮囑：除了手臂的支撐，腹部也有個(gè)上提的力量。

　　功效：完全伸展腹部的每一塊肌肉，對(duì)塑造中段曲線很有幫助。

　　3、屈腿式——增強(qiáng)腹部協(xié)調(diào)性

　　步驟：取坐姿，上身立直，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地。雙膝彎曲，抬起小腿向上至與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。放松，雙腳落地前伸。

　　小叮嚀：上半身保持直立，用腹部出力保持身體平衡。

　　功效：加強(qiáng)腹部收緊感，促進(jìn)腹部肌肉的協(xié)調(diào)性。