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擁有平坦小腹從這里開始

日期:2009-07-02 00:00:00     瀏覽:90    來源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)

  下面要介紹的4個(gè)體式動(dòng)作簡(jiǎn)單但是有力,每個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度都比較大,著重鍛煉腹部的核心肌肉群,對(duì)想減腹部的人群很有幫助。每組動(dòng)作盡量多做幾次,可以很好地?fù)崞礁共康馁樔?,收緊腹部肌肉群,提升臟腑功能,讓中段曲線變得優(yōu)美。在用餐后2個(gè)小時(shí)練習(xí),地點(diǎn)可以選擇在地面上或者床上。

  動(dòng)作提示:

  a、把注意力集中在腹部上,感覺腹部的一收一緊。

  b、雙膝盡量保持并攏式,不要分開。

  c、做磨盤式,腹部每個(gè)方向都要做到位。

  1、板凳式——重塑身體中段曲線


  步驟:取坐姿,身體坐直,雙手向體后扶地,指尖向前。屈膝,收緊臀部,小腿收回??璨孔匀幌蛏贤疲焉眢w抬起與地面平行。眼睛向上看,保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間,放松下沉。

  功效:重塑身體中段曲線,收緊腹腰。

  2、展腹式——必學(xué)的全身塑形體式


  步驟:在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上,伸直雙腿,崩腳尖。吸氣,胯部上推,收緊臀部,下顎指向天花板,盡量使身體呈一條直線,保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間,放松,臀部落下,頭回正。

  小叮囑:除了手臂的支撐,腹部也有個(gè)上提的力量。

  功效:完全伸展腹部的每一塊肌肉,對(duì)塑造中段曲線很有幫助。

  3、屈腿式——增強(qiáng)腹部協(xié)調(diào)性


  步驟:取坐姿,上身立直,手臂打開放在身體兩側(cè),指尖點(diǎn)地。雙膝彎曲,抬起小腿向上至與地面平行,保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。放松,雙腳落地前伸。

  小叮嚀:上半身保持直立,用腹部出力保持身體平衡。

  功效:加強(qiáng)腹部收緊感,促進(jìn)腹部肌肉的協(xié)調(diào)性。

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