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減肥:上床練瑜伽下床瘦到家

日期:2022-11-09 10:01:29     瀏覽:162    來源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)

  想要每一天都感到精力充沛,心情愉快嗎?那么,在伸展中你能感受輕松,在呼吸里體會(huì)愉悅。以下3個(gè)床上瑜伽動(dòng)作,通過一些動(dòng)作配合正確的呼吸,能夠充分按摩腸道,加快腸蠕動(dòng),即使你吃了過多的東西,也能快速消耗。通過一些反正常生活的姿勢(shì)引導(dǎo)血液的走向,能夠快速消除疲勞,補(bǔ)充精力。提高機(jī)體的自我調(diào)整功能。

  墊上瑜伽三式

  每天堅(jiān)持練習(xí)能夠消除頸肩酸痛,減少腰圍贅肉,讓原有的、現(xiàn)有的、將要增加的脂肪統(tǒng)統(tǒng)離你而去。

  *式:扭轉(zhuǎn)船式

  做法:

  1、仰臥,雙腿彎曲,雙手胸前合掌。

  2、吸氣時(shí)上身、雙腿同時(shí)抬離地面,保持3次呼吸。

  3、呼氣,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),收縮腰部肌肉,保持3次呼吸。

  4、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。

  第二式:V字式

  做法:

  1、坐位,雙腿彎曲,雙手抓住腳踝。

  2、吸氣,重心向后挪動(dòng),雙腳抬離地面。保持3次呼吸。

  3、呼氣時(shí)慢慢將雙腿向上伸展,到*限度,保持3次呼吸。呼氣還原。

  第三式:蛇伸展式

  做法:

  1、俯臥,雙手背后,十指交叉。

  2、吸氣,手臂伸展帶動(dòng)上身盡高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。

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