想要每一天都感到精力充沛，心情愉快嗎？那么，在伸展中你能感受輕松，在呼吸里體會(huì)愉悅。以下3個(gè)床上瑜伽動(dòng)作，通過一些動(dòng)作配合正確的呼吸，能夠充分按摩腸道，加快腸蠕動(dòng)，即使你吃了過多的東西，也能快速消耗。通過一些反正常生活的姿勢(shì)引導(dǎo)血液的走向，能夠快速消除疲勞，補(bǔ)充精力。提高機(jī)體的自我調(diào)整功能。

　　墊上瑜伽三式

　　每天堅(jiān)持練習(xí)能夠消除頸肩酸痛，減少腰圍贅肉，讓原有的、現(xiàn)有的、將要增加的脂肪統(tǒng)統(tǒng)離你而去。

　　*式：扭轉(zhuǎn)船式

　　做法：

　　1、仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。

　　2、吸氣時(shí)上身、雙腿同時(shí)抬離地面，保持3次呼吸。

　　3、呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。

　　4、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　第二式：V字式

　　做法：

　　1、坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。

　　2、吸氣，重心向后挪動(dòng)，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。

　　3、呼氣時(shí)慢慢將雙腿向上伸展，到*限度，保持3次呼吸。呼氣還原。

　　第三式：蛇伸展式

　　做法：

　　1、俯臥，雙手背后，十指交叉。

　　2、吸氣，手臂伸展帶動(dòng)上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。