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新潮印度瑜伽 養(yǎng)顏美體

日期:2008-11-03 00:00:00     瀏覽:166    來源:東莞瑜伽培訓網(wǎng)

  你看過《喜馬拉雅星》么?這個故事說的就是三個瑜伽超男為了瑜伽大王的女兒pk瑜伽絕技。能勉強看完此片的人,多半會有疑問:“瑜伽不是女人們的干活么,在印度怎地成了男人的天下?”

  是的,在印度,瑜伽是男人當家。印度女人在100多年前,才開始接觸瑜伽,而且,她們大多在自己家里練習,而今在印度,教授瑜伽的教師,是男女分開的。

  來自印度的瑜伽大師malik,給yogini(女瑜伽練習者)幾個特別的建議。

  pose no.1:三角式

  雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行;

  控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。

  benifit:緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。

  pose no.2:貓式

  雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。

  吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。

  配合呼吸,重復以上動作6至10次。

  benefit:塑造完美臀部,預防痛經(jīng)。

  pose no.3:蓮花座冥想

  這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放松,兩眼微閉,視鼻尖,控制協(xié)調穩(wěn)定的呼吸。

  每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

  benefit:平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng),集中注意力。英國科學家發(fā)現(xiàn),用此種坐姿的人,做了許多試驗,發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪,僅用這種坐姿,便幾乎能立刻平靜腦波。

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