一、左腿腿直立于地面,右腿腿彎曲置于左腿外側(cè)并盡可能向上放置,雙手并攏靠向左前胸。身體保持平衡,反方向重復(fù)。
二、兩腿伸直坐于地板,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),雙手撐地身體盡量上抬,髖部隨之側(cè)起。呼氣讓左腿慢慢抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度。保持30秒,反方向重復(fù)。
三、坐姿腿伸直,雙臂支撐在身體后頭向后仰。深呼吸,用臂力將身體抬起。雙腿保持伸展,盡量讓胸展開臀收緊,也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上,此動(dòng)作可同時(shí)訓(xùn)練胸、腰、臀。
四、坐于地板,右腿伸直左腿彎曲,右腳置于左腿外側(cè)并盡可能膝蓋向內(nèi)并攏。吸氣,感覺(jué)力由脊椎向上頂,右臂平伸帶動(dòng)胸向后展開,腰隨之向后側(cè)扭動(dòng)。肩膀保持水平,反方向重復(fù)。
注意:
1.這套操的前2個(gè)步驟有助訓(xùn)練你的臀肌,后2個(gè)步驟有助伸展美胸,整套一起做才能起到整體“8”字型的曼妙身材!
2.注意所以瑜珈的動(dòng)作都要配合呼吸來(lái)進(jìn)行,才更能達(dá)到瘦身的效果。