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減肥瑜伽 雕塑瘦美人體質(zhì)

日期:2023-03-28 17:36:31     瀏覽:403    來(lái)源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)


  練習(xí)瑜伽就能減肥。沒(méi)錯(cuò),只要你每天堅(jiān)持練習(xí)以下的減肥瑜伽動(dòng)作,不出一個(gè)月,你就能輕松甩掉脂肪哦。趕緊來(lái)練習(xí)一下吧。

  跪地彎腰收腹

  系十分理想健胸收腹動(dòng)作,切忌用力過(guò)猛拉傷腰骨。

  雙膝分開并跪于地上。

  舉起單手由前向后畫一圈放地上,另一手同樣畫一圈放地上,腰部慢慢往后彎。

  把雙手放于腳旁,后腦盡量貼腳跟,挺起胸部,維持15秒。

  舞王式收全身

  舞王式乃瑜伽經(jīng)典動(dòng)作,可收修全身之效,加上美感十足,實(shí)屬表演和收身不二之選。

  1、單手舉高,另一手抬起腳掌。

  2、身體和手向前傾,腳向后提起,直至手腳形成水平線。換腳再做。

  倒立一字馬

  難度爆燈動(dòng)作,無(wú)番咁上下柔軟度同力量都無(wú)可能做到。做時(shí)會(huì)感覺(jué)到大腿、臀部、手臂全都在用力。

  1、雙腳前后放,雙手地,將右腳慢慢抬高,手臂用力撐住身體。

  2、右腳抬高至兩腳成一字馬,維持5至10秒,換腳再做。

  柔軟體操救“寒背”

  柔軟體操動(dòng)作優(yōu)美但難度高,系好多女仔都心大心細(xì)想學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)。由于經(jīng)常要挺胸拉筋兼訓(xùn)練力量,所以做體操有改善姿勢(shì)效用,而且更可以強(qiáng)化骨骼,乃一項(xiàng)健體好活動(dòng)。

  問(wèn)天式

  鍛煉部位:健胸、收手臂、腰肢雙膝屈曲坐地上,雙手一前一后放地下,吸氣。

  呼氣,前手舉高,挺胸收臀,用力維持20秒。換另一邊再做。

  后彎拱橋

  鍛煉部位:美胸、收腰

  1、雙腳分開站立,距離跟肩膀相若,雙手放背后撐腰肢,腰部往后彎。

  2、雙手分別于身旁畫一圈,然后慢慢地,腰部要同時(shí)往后彎。

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