凹凸有致的葫蘆型曼妙身材如何體現(xiàn)?細(xì)腰加豐滿的胸及緊致的臀缺一不可,用三效一體的瑜伽鍛煉身體吧,做個(gè)完美的葫蘆美女!
首先需要了解的:
1.這套操的前2個(gè)步驟有助訓(xùn)練你的臀肌,后2個(gè)步驟有助伸展美胸,整套一起做才能起到整體“8”字型的曼妙身材啊!
2.注意所以瑜珈的動(dòng)作都要配合呼吸來(lái)進(jìn)行,才更能達(dá)到瘦身的效果。
*式
左腿腿直立于地面,右腿腿彎曲置于左腿外側(cè)并盡可能向上放置,雙手并攏靠向左前胸,身體保持平衡,反方向重復(fù)。
第二式
兩腿伸直坐于地板,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),雙手撐地身體盡量上抬,髖部隨之側(cè)起,呼氣讓左腿慢慢抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度,保持30秒,反方向重復(fù)。
第三式
坐姿腿伸直,雙臂支撐在身體后頭向后仰,深呼吸,用臂力將身體抬起 雙腿保持伸展,盡量讓胸展開(kāi)臀收緊,也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上,此動(dòng)作可同時(shí)訓(xùn)練胸、腰、臀。
第四式
坐于地板,右腿伸直左腿彎曲,右腳置于左腿外側(cè)并盡可能膝蓋向內(nèi)并攏,吸氣 感覺(jué)力由脊椎向上頂,右臂平伸帶動(dòng)胸向后展開(kāi) 腰隨之向后側(cè)扭動(dòng),肩膀保持水平,反方向重復(fù)。