天才教育網(wǎng)合作機(jī)構(gòu) > 愛好培訓(xùn)機(jī)構(gòu) > 瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu) >

東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)

歡迎您!
朋友圈

400-850-8622

全國(guó)統(tǒng)一學(xué)習(xí)專線 9:00-21:00

位置:愛好培訓(xùn)資訊 > 瑜伽培訓(xùn)資訊 > 瑜伽的練法和注意事項(xiàng)

瑜伽的練法和注意事項(xiàng)

日期:2024-03-09 17:51:16     瀏覽:215    來源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)

  1、瑜伽適宜空腹練習(xí),在進(jìn)食前后 2 小時(shí)內(nèi)*不要練習(xí)。若感到特別饑餓,可在練習(xí)瑜伽前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物(如牛奶)或少許點(diǎn)心。 

  2、著裝應(yīng)輕松舒適,活動(dòng)自如,便于身體伸展、提拉、彎曲。要脫去皮帶、首飾、眼鏡等。  

  3、赤腳練習(xí),坐臥跪在墊子或地毯上完成,不要在光滑的地面練習(xí)以免扭傷身體。

  4、用鼻子呼吸,保持呼吸均勻平穩(wěn)。

  5、練習(xí)時(shí)應(yīng)集中注意力,用心體會(huì)每個(gè)動(dòng)作及身體的內(nèi)部感覺。

  6、量力而行,不要刻意與他人比較,做到自己的極限即可。瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在過程而不在結(jié)果。

  7、若感覺體力不支或身體不適,停止練習(xí),閉目調(diào)息。

  8、練習(xí)時(shí)盡量保持動(dòng)作的持久性,身體會(huì)逐漸變得柔軟而有彈性。

  9、練習(xí)后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡,以免寒氣入侵,影響練習(xí)效果與身體健康。

  10、練習(xí)后休息半小時(shí)后方可進(jìn)食,*吃些新鮮的蔬菜水果與豆制品,食用少量肉類,不要暴飲暴食。同時(shí)不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物,少吃甜點(diǎn)、可樂等飲料。

  11、女性經(jīng)期不要做倒立動(dòng)作,可以輕柔地做些腰部練習(xí),其他動(dòng)作應(yīng)緩慢完成,不要過求極限。

  12、有精神病史、腦膜炎后遺癥者不宜練習(xí)瑜伽。

  13、大病、手術(shù)后不宜立即練習(xí)瑜伽,以免疾病復(fù)發(fā)、肌肉拉傷、身體勞損。

  14、酒后不要練習(xí)。

如果本頁不是您要找的課程,您也可以百度查找一下: