心理素質(zhì)是一個(gè)讓人感興趣的話題，因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)對(duì)有關(guān)心理的問題越來(lái)越關(guān)注。那么怎么加強(qiáng)心理素質(zhì)呢？一起來(lái)了解下吧： ? 怎么加強(qiáng)心理素質(zhì) ?

? 一、了解自己的心。 ? 自己的心理素質(zhì)究竟如何?我想這是一個(gè)想要提高心理素質(zhì)的人首先要對(duì)自己?jiǎn)柕膯栴}。心理素質(zhì)體現(xiàn)的方面不一定一樣，有些方面是強(qiáng)項(xiàng)，而有些方面可能是弱項(xiàng)。例如有的學(xué)生一到考試就焦慮，看到題目就忘答案，越做越緊張。而可能他在人際交際上卻輕松自如，即便遇到十分棘手的人際問題，他也能不急不躁，游刃有余的化解開來(lái)。因此，首先要先看清楚，哪些是自己心理把握能力的弱項(xiàng)，哪些是強(qiáng)項(xiàng)。*有句俗話，叫知己知彼方能百戰(zhàn)百勝。所以看清自己的弱項(xiàng)和強(qiáng)項(xiàng)是*步。只有看清楚了缺點(diǎn)才有改正它的目標(biāo)和動(dòng)力。 ? 二、把握自己的情緒。 ? 情緒是一個(gè)人心理活動(dòng)的最直接也是最真實(shí)的外在反映，有什么樣的心理活動(dòng)就會(huì)有什么樣的情緒體驗(yàn)和情緒表現(xiàn)。一個(gè)正常的人，在他遭受屈辱，義憤填膺的時(shí)候絕對(duì)不會(huì)開懷大笑，一個(gè)正在同自己心愛的伴侶花前月下的時(shí)候絕對(duì)不會(huì)惱羞成怒。那么一個(gè)人在面對(duì)困境、面對(duì)挫折的時(shí)候，他會(huì)表現(xiàn)出怎么樣的情緒來(lái)呢?其實(shí)通常情況下最常見的無(wú)非就是：緊張、焦慮、煩躁、失落和抑郁等消極情緒體驗(yàn)，試想在這樣的情緒體驗(yàn)下，能做好什么樣的事情呢?再有能力的人又能發(fā)揮出多高的水平來(lái)呢?因此把握自己的情緒是有效克服和提高心理素質(zhì)的關(guān)鍵。一個(gè)滿面春風(fēng)，遇事沉著，能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候保持高亢情緒的人，無(wú)論是參加什么樣的比賽和應(yīng)對(duì)什么樣的事情，他的心理狀態(tài)就已經(jīng)贏得了一半的成功了。 ? 這時(shí)會(huì)有人發(fā)問了，把握情緒說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，當(dāng)你在別人面前大出洋相的時(shí)候，你還會(huì)有好的情緒嗎?我的回答是，我確實(shí)當(dāng)時(shí)會(huì)很懊惱，但那只是三秒鐘內(nèi)的事情，我不會(huì)讓這種情緒持續(xù)時(shí)間超過(guò)一分鐘，為什么?因?yàn)槟菢拥脑捨視?huì)由于緊張而處理失當(dāng)，導(dǎo)致出更多的洋相，甚至可能會(huì)因?yàn)樗绊懳乙惶斓男那椤Ｄ俏沂侨绾螌⒛切┫麡O的情緒只控制在極短的時(shí)間之內(nèi)，保持自己良好的心態(tài)的呢? ? 其實(shí)想要擁有良好的情緒非常的簡(jiǎn)單，但也非常的困難。為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)榍榫w不但受生理的控制，更受人觀念和認(rèn)知的控制。擁有什么樣的認(rèn)知就擁有什么樣的情緒和個(gè)性，其實(shí)這話一點(diǎn)沒錯(cuò)。觀念樂觀的人，他會(huì)無(wú)時(shí)不刻不在尋求著快樂的情緒，即便遇見不順的事情他也能用樂天派的思維去讓自己感受到快樂。觀念悲觀的人則總是通過(guò)擴(kuò)大消極面去加深自己的痛苦體驗(yàn)。 ? 所謂冰凍三尺，非一日之寒。觀念的形成是人在長(zhǎng)時(shí)間的生活積淀中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，改變觀念不是一朝一夕的事情，任何一種觀念都是人長(zhǎng)時(shí)間積累起來(lái)的，如其說(shuō)它像壘起來(lái)的思維城堡，我認(rèn)為它更像是一種頑固的習(xí)慣。要想打破這種習(xí)慣首先你必須有強(qiáng)烈的意愿和決心。只有當(dāng)你決心改變的時(shí)候才是真正走出實(shí)質(zhì)性的*步。 ? 怎樣去改變觀念呢?在這里我告訴大家一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，這種方法不一定適合所有的人，但只要你能根據(jù)它的要求，按照它的方法持之以恒的做下去，效果一定會(huì)很顯著。 ? 這個(gè)方法其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)它其實(shí)一直都伴隨著你，只是你從來(lái)沒很好的利用過(guò)它成為你健康、成功人生的一部分。 ? 長(zhǎng)時(shí)間的這樣做，你會(huì)意識(shí)到，你的觀念在這個(gè)目標(biāo)的作用下潛移默化的發(fā)生了變化，你的目標(biāo)會(huì)被慢慢的內(nèi)化成你的觀念，你的行為到后來(lái)會(huì)很自然的圍繞著你的這個(gè)中心行事。觀念就是這么被轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)的。但它的快慢取決與你決定轉(zhuǎn)變的信念有多強(qiáng)，你的自我約束力有多高和你究竟能否在轉(zhuǎn)變的過(guò)程中有所收獲、有所啟發(fā)。而當(dāng)你有良好的觀念的時(shí)候，你便能很好的控制和把握自己的情緒了。 ? 三、給自己一個(gè)受挫的機(jī)會(huì)。 ? 挫折教育作為現(xiàn)在的新的教育理念，已經(jīng)越來(lái)越受到關(guān)注。我個(gè)人認(rèn)為，適當(dāng)?shù)拇煺鄄坏兄诟玫恼J(rèn)識(shí)自我，也能很好的培養(yǎng)心理素質(zhì)。 ? 為什么這么說(shuō)呢?人其實(shí)是個(gè)感知耗損型的動(dòng)物，人對(duì)同一事物的感覺，隨著次數(shù)的增加和時(shí)間的推移，會(huì)由激烈逐漸趨于平緩，感覺敏感度會(huì)形成一個(gè)下滑的趨勢(shì)。正是基于這個(gè)原理，培養(yǎng)和鍛煉心理素質(zhì)的一個(gè)長(zhǎng)期的適應(yīng)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程類似與心理治療中的脫敏療法。在一次次經(jīng)受住挫折后，待到下次，遇見類似問題心理的承受和適應(yīng)能力會(huì)比前一次要有所提升。因此我建議如果你認(rèn)為自己心理素質(zhì)不是很高，特別是對(duì)特定事物產(chǎn)生心理恐慌，可以多進(jìn)行接觸，提高自己的免疫能力。如果沒有條件再造類似環(huán)境和事物的話，可以通過(guò)冥想的方式還原現(xiàn)場(chǎng)，感受虛擬的現(xiàn)場(chǎng)氛圍。當(dāng)然，冥想的越真實(shí)越好，通過(guò)虛擬的挫折和困境感，也可以提高自身心理素質(zhì)。 ? 怎樣才能加強(qiáng)心理素質(zhì) ? 不要自我設(shè)限 ? 1、跳蚤效應(yīng)：人生不要自我設(shè)限 ? 心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們?cè)诓ＡП蟹湃胍恢惶?，跳蚤可以輕易就跳出來(lái)。然后他們把這只跳蚤放到一個(gè)加蓋的玻璃杯中，結(jié)果一次次跳起，一次次被撞。后來(lái)跳蚤不敢再嘗試跳了，一周之后，這只跳蚤再也跳不出來(lái)了。 ? 對(duì)于人生來(lái)說(shuō)，我們最害怕自我設(shè)限，成長(zhǎng)就是要打破成長(zhǎng)的天花板，古話說(shuō)得好，心有多大，舞臺(tái)就有多大，當(dāng)我們懂得一次次挑戰(zhàn)自己的時(shí)候，我們才能突破自我發(fā)展局限，也才能看到廣闊的天空。 ? 不要害怕犯錯(cuò) ? 2、特里法則：不要害怕犯錯(cuò)誤 ? 人生是在犯錯(cuò)中成長(zhǎng)，很多人之所以不敢嘗試，在于害怕自己犯錯(cuò)，當(dāng)我們敢于認(rèn)錯(cuò)，敢于試錯(cuò)的時(shí)候，我們才能真正的走在成長(zhǎng)的路上。可以說(shuō)錯(cuò)誤是我們成長(zhǎng)的階梯，也是我們發(fā)現(xiàn)真實(shí)世界的法則。我們只有犯錯(cuò)才會(huì)發(fā)現(xiàn)別人沒有發(fā)現(xiàn)的機(jī)會(huì)。正如愛迪生所說(shuō)，我之所以能發(fā)明那么多東西，其實(shí)就在于我從來(lái)不害怕失敗，不害怕犯錯(cuò)，因?yàn)槊糠敢淮五e(cuò)，我會(huì)覺得自己離真理更近一步。 ? 大衛(wèi)效應(yīng) ? 3、大衛(wèi)效應(yīng)：發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)，弱小也可以打敗強(qiáng)者 ? 《圣經(jīng)》記載年少的大衛(wèi)以一顆小石子打敗了強(qiáng)大的歌利亞，這就證明看起來(lái)強(qiáng)大者并不一定真正的強(qiáng)大，大衛(wèi)之所以能打敗歌利亞在于他能巧妙發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，由于他是牧羊的娃，他為了保護(hù)自己的羊，經(jīng)常用石頭擊打狼，所以培育了他的優(yōu)勢(shì)。他懂得抓住出奇制勝，用敵人想不到的方式，石頭擊中對(duì)方，這種發(fā)揮 優(yōu)勢(shì)的方法對(duì)于弱小者來(lái)說(shuō)是一種獨(dú)特的資源，只有我們懂得挖掘自己優(yōu)勢(shì)時(shí)候，我們就能變得更強(qiáng)大，而無(wú)往不勝。 ? 積極自我暗示 ? 4、積極自我暗示 ? ? 心理學(xué)曾做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們隨機(jī)選擇50名學(xué)生，把他們分成兩組，他們對(duì)其中一組25個(gè)學(xué)生說(shuō)，你們天資聰穎，智力超常，好好發(fā)揮，你們一定是人群中的佼佼者。對(duì)另外一組學(xué)生，他們則沒有進(jìn)行暗示。隨后他們發(fā)現(xiàn)通過(guò)暗示的25個(gè)學(xué)生后來(lái)在學(xué)業(yè)上的成績(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)沒有暗示的學(xué)生。這就是積極的心理暗示效應(yīng)，往往能對(duì)我們自己的人生產(chǎn)生強(qiáng)大的效果，那些內(nèi)心強(qiáng)大的人都是非常擅長(zhǎng)自我暗示，他們相信自己人生是非凡的人生，所以往往取得超出常人的成績(jī)。 ? 5、魯尼恩定律：笑到*的才是贏家 ? 這是奧利地經(jīng)濟(jì)學(xué)家魯尼恩提出，他認(rèn)為競(jìng)爭(zhēng)是一項(xiàng)長(zhǎng)距離的賽跑，一時(shí)的領(lǐng)先并不能保證*的勝利。同樣，一時(shí)的落后并不代表會(huì)永遠(yuǎn)落后。而一個(gè)人只有腳踏實(shí)地，不斷累積，也能成為真正的贏家。這就是《異類》所說(shuō)的我們每個(gè)人只有在一個(gè)領(lǐng)域堅(jiān)持10000個(gè)小時(shí)才能真正成為某個(gè)領(lǐng)域的專家，但是很多人在堅(jiān)持1000個(gè)小時(shí)中就已經(jīng)放棄了，學(xué)會(huì)不斷累積自己的長(zhǎng)板優(yōu)勢(shì)，伴隨時(shí)間的長(zhǎng)短，我們就可以掌控自己人生。 ? 當(dāng)我們學(xué)會(huì)用這四條心理塑造自己，在時(shí)間的錘煉中，我們內(nèi)心就能逐步變得更強(qiáng)大，這種強(qiáng)大是來(lái)自內(nèi)在力量的塑造。 ? 怎么可以加強(qiáng)心理素質(zhì) ? 1、 學(xué)會(huì)克制負(fù)面情緒 。 ? 人生不如意十之八九，當(dāng)現(xiàn)實(shí)與理想相沖突時(shí)，難免會(huì)激發(fā)我們的負(fù)面情緒。實(shí)際上這時(shí)候我們最需要的是冷靜下來(lái)思考要如何處理問題。學(xué)會(huì)克制自己的情緒，做情緒的主人，這是培養(yǎng)提高心理素質(zhì)必不可少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。 ? 2、 學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己 。 ? 自卑的情緒會(huì)影響我們的心理素質(zhì)。一個(gè)人的自卑既是來(lái)源于缺乏成功的體驗(yàn)，也來(lái)源于缺乏對(duì)自身客觀公正的評(píng)估。要拋棄自卑提高心理素質(zhì)，首先要戰(zhàn)勝自我，而戰(zhàn)勝自我的前提是了解自己。為自己樹立一個(gè)合理目標(biāo)，培養(yǎng)堅(jiān)定的信念，相信自己的能力，同時(shí)要對(duì)自己有一個(gè)科學(xué)、合理的評(píng)估。不要一味地否定自己，要正確認(rèn)識(shí)并肯定自己的優(yōu)勢(shì)所在。 ? 3、 學(xué)會(huì)勇敢面對(duì)挫折 。 ? 給自己一個(gè)受挫的機(jī)會(huì)：在一次次經(jīng)受住挫折后，等到下次再遇見類似問題時(shí)，心理的承受和適應(yīng)能力會(huì)比上一次有所提升。適當(dāng)?shù)拇煺鄄坏兄诟玫恼J(rèn)識(shí)自我，也能很好的培養(yǎng)提高心理素質(zhì)。 ? 加強(qiáng)心理素質(zhì)的辦法 ? ? ?（1）自我肯定：人要不斷地否定和肯定自己才能進(jìn)步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅(jiān)定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。 ? ? ? （2）拋棄自卑。自卑需要三個(gè)條件：一是缺乏成功的體驗(yàn)；二是缺乏客觀公正的評(píng)估；三是自我評(píng)估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個(gè)目標(biāo)，要有適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)，堅(jiān)定的信念，相信自己的能力，同時(shí)要對(duì)自己有一個(gè)科學(xué)的評(píng)估。 ? ? ? （3）增強(qiáng)自信。 ? ? ? A、關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面（細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善），在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動(dòng)的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對(duì)提升自信效果很好。 ? ? ? B、與自信的人多接觸?！敖煺叱?，近墨者黑”這一點(diǎn)對(duì)增強(qiáng)自信同樣有效。 ? ? ? C、自我心理暗示，不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步（不論多?。┚蛯?duì)自己說(shuō)：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，這將不斷提升自己的信心。 ? ? ? D、樹立自信的外部形象。首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強(qiáng)一個(gè)人的自信；其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習(xí)慣，但過(guò)一段時(shí)間后就會(huì)有發(fā)自內(nèi)心的自信；另外，注意鍛煉、保持健美的體形對(duì)增強(qiáng)自信也很有幫助。 ? ? ? E、.不可謙虛過(guò)度。謙虛是必要的，但不可過(guò)度，過(guò)分貶低自己對(duì)自信心的培養(yǎng)是極為不利的。 ? ? ? F、學(xué)會(huì)微笑。微笑會(huì)增加幸福感，進(jìn)而增強(qiáng)自信。 ? ? ? G、揚(yáng)長(zhǎng)避短。在學(xué)習(xí)、生活、工作中，抓住機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)、特長(zhǎng)，同時(shí)注意彌補(bǔ)自己的不足，不斷進(jìn)步，肯定能增強(qiáng)自信。 ? ? ? （4）心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。 ? ? ? 掌握緩解心理壓力的各種辦法 ? ? ? 1、改變情境法：主動(dòng)脫離引起挫折的情景，通過(guò)運(yùn)動(dòng)或各種戶外活動(dòng)的方式放松身心，擺脫挫折感。? ? ? ? 2、發(fā)泄法：通過(guò)傾訴、放聲哭等發(fā)泄情緒的方法釋放內(nèi)心的壓抑。 ? ? ? 3、升華法：把精力投入到更高層次的追求中，以轉(zhuǎn)移對(duì)挫折的注意等。 ?